Szóstka Weidera, nieprawidłowo wykonywana bardzo obciąża kręgosłup. Jesli robisz teraz nagle tyle brzuchów to rób też ćwiczenia na mięśnie grzbietu (najlepiej zeby ci pokaząl jakiś fachowiec od fittnesu), podejrzewam że nie masz ich za bardzo wyrobionych więc mogą się pojawić problemy z kręgosłupem. Ja na twoim miejscu dałbym basen raz w tygodniu, [...]
[...] że to coś da. Jak mówie , mecze mam w soboty czy niedziele więc na bociana się nie robie , nogi mam dość spoko, tymbardziej po kickboxingu. Jeśli chcesz dokładnie jakie ćwiczenia i ile serii to napisz tutaj. Odpiszę pewnie jutro rano lub w niedziele , mam przed sobą bardzo ważny mecz jutro. Zmieniony przez - maly9614028 w dniu 2015-05-29 [...]
[...] Aeroby 30 min mocnym tępem Czwartek: Brzuch: 1. skręty tułowia na maszynie 5 serii po 15 powt, na stronę 2. unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 15 powt. 3. Brzuszki na maszynie 5 serii po 15 powt, ćwiczenia na brzuch wykonywane w obwodzie, po każdy 30 sek. przerwy aeroby 30 min mocnym tępem Zmieniony przez - Kviatkov w dniu 2012-01-25 19:55:44
[...] nie jest za mała w stosunku do mojego bicepsu. CO powinienem zrobić. Klatkę ćwiczę raz w tygdoniu 4 razy po 4 serie, tak samo plecy i nogi. Biceps triceps czy barki robię 3 ćwiczenia po 4 serie. CZy powinienem zerezygnować z trenowania bicepsu ? A może pompki w domu to dobre rozwiązanie, z drugiej strony przy wysokiej intensywności ćwiczeń [...]
[...] trochę o technice i rzucie (i tak pod wpływem treningu na siłce zostanie a nawet sie polepszy).Moim zdaniem , jeśli chcesz polepszyć jumpa i kondycję nie ma lepszego ćwiczenia jak przysiad( dla mnie najbardziej wymagające ćwiczenie).Jest to najbardziej naturalny ruch . Rozwija ci całe nogi od łydek aż po pośladki i dolną częśc pleców a [...]
nom tzn teraz to zaczynam sie zalewac duzo jem strasznie sasiedzi i ludzie w robocie sie dziwia ze tyle jem a taki szczypur jestem progresja by byla jeszzce ogolnie to slabe lapy i nogi srednie plecy klata i brzuszek zmieniam co jakis czas ale glownie to staram sie wykonywac przerozne cwiczenia na luznych ciezarach bez maszyn
Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]
[...] na siłowni zaczynać hardoirowo. Trzeba przywrucić organizmowi stara formę oto moj trening: trening trwa od 4-5 tygodni. 1 i 2 tydzień rob po 2 serie na każde ćwiczenie ćwiczenia: Klata: brama Triceps: francuskie wysiskanie Biceps: uniszenie hantelek stojąc Plecy: na wyciagu sciaganie do kalty drazka Barki: Maszyna Nogi: przysiady na [...]
Takie treningi to na redukcji, ich rozkład płynie tak naprawdę z doświadzcenia zeszłorocznego - dodałem obwodówkę po lekturze kilku publikacji na temat CKD i teoretycznej "redukcji" glikogenu mięśniowego przed ładowaniem. ćwiczenia na klatkę i plecy wykonywać po sobie, czy np. na początku i końcu obwodu?
Stosuj odpowiednie ćwiczenia na odpowiednim sprzęcie i nie wszystko na raz, powiem Ci że ja uzyskałem efekty po 2 miesiącach, stosując dietę i z pomocą kreatyny, ćwicz sobie 4 razy w tygodniu, regeneracja jest wtedy najważniejsza, najlepiej duża partia mięśni łączona z mniejszą np. Pon. klata biceps Wt. plecy triceps Cz. Barki przedramie Sob. Nogi [...]
Dzień 3 Wstałem o 6:30, 4 posiłki, Po szkole trening od 17:15 do 18:30 - ogólnorozwój. Po 6 seri na każdą partię (2 ćwiczenia x 3 serie) - plecy, klata, bary, bic, tric po 20 powtórzeń. Na końcu zrobiłem pare seri na brzuch. Zniszczony wróciłem na chate o 19, poszedłem się uczyć i o 23:00 spać.
[...] 80 kg na przemian z wyprostami nóg na maszynie. Jeszcze 4 tygodnie, a skończę ten cykl i przejdę w fazę przejściową na cylk siłowy. Przeważnie w czwartym ćwiczeniu stosuję ćwiczenia spinające (linki, spinanie klatki w siedzeniu na ławce skośnej) albo przy łączeniu z tricepsem. Wtedy przejściem są pompki na poręczach. Ja jednak uznaję zasadę 16 [...]
pon klatka triceps biceps sr. barki,plecy pt. nogi kaptury przedramie innej opcji nie widze jak cwiczysz tylko 3 razy w tyg kazdego cwiczenia po 3 tercje i 3 serie po [...]
Opracowałem już myślę,że dobry plan na mase.Możecie na niego zerknąć i mi napisać czy wszystko jest dobrze,czy dobrze zestawiłem grupy i ćwiczenia.Licze na porady i pomoc:).Daje sogi oczywiście za pomoc.Pzdr PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 [...]
[...] uda, brzuch), Niedziela(plecy, łydki, przedramie, brzuch) Przerwy pomiędzy seriami: 90-120 sekund zależnie od intensywności i grupy mięśni. Ilość powtórzeń: Na ćwiczenia złożone np. Wyciskanie mam zamiar stosować PROGRESJĘ 12-10-8-8, a na izolowane 10-12powt. Zawsze pierwsze ćwiczenie złożone na daną grupę mięśniową zaczynam 2 [...]
Niedziela(Plecy, Przedramie) OK WIEC BRZUCH STĄD WYWALAM ok ? 1.Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG. 2.Podciąganie Końca Sztangi w Opadzie 3x12-40kg 3.Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4x40kg 4.Unoszenie Tułowia z Opadu(prostownik) 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z hantlem w ręce [...]
[...] 1 seria 8-10 powtórzeń 7. Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń 8. Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń Po 2 serie to tylko ewentualnie ćwiczenia na nogi, plecy i klatkę. Nie dałbyś rady zrobić tego oryginalnego planu co podałeś w 2 seriach. Tz. może i zrobiłbyś, ale pewnie nie dokładnie bo zabrakłoby Ci po [...]
Chyba, ze to jest tak. Że w pierwszym tygodniu jak mam po jednym ćwiczeniu na klatke barki i plecy to po zakończeniu każdego ćwiczenia po jednej serii. Zaczynam jeszcze raz. Jak to jest?
Tylko ze ja nie mam pracy siedzącej, całe 8h jestem w ruchu i tylko jak mam przerwę to siadam no i wtedy czuje moje plecy. Spróbuję porobić te ćwiczenia co mi napisałeś, zobaczymy za kilkanaście dni czy coś pomoże.
No ćwiczenia rehabilitacyjne będą tutaj podstawą czy to w problemach z kręgosłupem wynikających z osłabienia mięśni czy też w wyniku ich dysbalansu mięśniowego. Na pewno wszystkie te wskazówki jakie otrzymałeś ode mnie ci nie zaszkodzą także na spokojnie możesz sobie wszystko wdrożyć w życie i przede wszystkim pamiętać o tym że trzeba tutaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
